Uyku Açma Yöntemleri
Yaklaşık 7 yıldır kadar uykusuzum ve bugüne kadar denediğim yöntemlerin haddi hesabı yok, bu konuda profesyonelleştim artık. Kocakarı tekniklerinden en bilimsel yöntemlere kadar her türlüsünü denedim. Hiçbiri sağlıklı çözümler değil elbet ama birkaç saat bile olsa gözlerimi tam manasıyla boyoz gibi açabilen yöntemler öğrendim. Kafein içeriyor tabiki, ama içermeyen yöntemler de var.
Kafein içeren yöntemleri kalp, tansiyon gibi rahatsızlıklara sahip arkadaşlar denemesin, aman diyim.
Türk Kahvesi
En bilindik yöntem. Yalnız uyarı, profesyonel uykusuzsanız 1 fincan kesmiyor. 2 veya 3ü görmeniz şart. İçeceğiniz Türk kahvesi herhangi yumuşatıcı içermeyecek, süt gibi, şeker gibi. Diğer türlü etkisi daha da azalıyor hatta belki daha beter uyku durumuna sokabiliyor.
Kahve-kola karışımı
Hakkaten bol kafein içeren bir karışım. Bir çay bardağının yarısına kadar kola doldurup üzerine yavaşça 1 çay kaşığı Türk kahvesi veya nescafe koyuyorsunuz, haliyle köpürecektir, haliyle tadı (nimet şimdi benzetme yapmayayım) çok kötü bir hal alacaktır. Tat açısından sıkıntı çekmemek adına karışım, köpürmesini tamamladıktan sonra şatlayın, dikin kafanıza. Uyku açma yöntemlerinde bir numara.
Yeşilçay
Kahve kadar olmasa da yeşilçay da etkili bir uyku açıcıdır. Bahsettiğim sallamalar değil, bildiğin aktardan alınmış, otlu dallı yeşilçay.
Aperatif niyetine
Bu bir elma olur, fındık/fıstık ezmesi olur, fındık fıstığın kendisi olur, her türlü çerez ve bitter çikolata uyku açmanıza yardımcı olacaktır, yanında kolayı unutmayın.
Şekerleme/Kestirme
Koltukta, sandalyede veya herhangi rahatsız bir yerde çiçek olup başınızı öne doğru bırakın, 7 8 dakika kadar uyuyun. Bunu özellikle kafeinli içecekler içtikten sonra yaparsanız uyandıktan sonra daha dinç olacaksınız ve en az 4 5 saat daha rahatça uykusuz kalabileceksiniz.
Nefes egzersizleri
10 defa derin nefes alarak beyne oksijen gitmesini sağlayın. Bunu balkonda veya pencere önünde yapmanız daha sağlıklı sonuç getirir.
Üşüyün
Bolkafein, okurlarının kötülüğünü istemez. Üşüyün derken, yüzünüzü ve ayaklarınızı soğuk suyla yıkarsanız veya soğuk su içerseniz daha dinç hale geleceksiniz. Deneyimledik olm bunları. Hatta patronumdan duymuştum, ense köküne bir buz koyup onu orada 10dk tutunca uykusuzluktan ötürü gelen baş ağrılarını da alıp götürüyormuş (sonrasında tek bir burun deliğinden 10 defa nefes almak da bu işleme yardımcı).
Çok gülün/Çok korkun
Ya da ikisini arka arkaya yapın. “Ne gülmesi/ne korkması ya saçmalama” diyenlere hatırlatıyorum, deneyimledik bunları olm. Youtube’dan açın bi’ Cem Yılmaz(tercihe göre Şafak Sezer, Ata Demirer gibi değişimlere uğrayabilir), basın kahkahayı 3 4dk. Ya da açın bi’ Testere, Dabbe. Gerçi sonra korkudan bayılabilme gibi ihtimaller de var ama..
Pozisyon değiştirin
Oturduğunuz yeri, sandalyeyi, koltuğu değiştirin. Oturuş şeklinizi değiştirin. Şöyle bir durum var; vücut 7dk boyunca sadece aynı/benzer pozisyonlarda durunca(sadece aynı kaslar çalışınca) kendini otomatik uyku moduna alıyormuş.
En önemli öğelerimiz de odaklanma ve şartlandırma. “Bu iş bitmeden uyunmucak Tahsin!” dersem, o iş bitmeden uyumam. O iş bitmeden uyumamak için de her türlü sağlıklı/sağlıksız şeyi denerim.
Dediğim gibi kafein içerikli karışımlar, kalp ve tansiyon gibi rahatsızlıkları tetikleyebileceğinden risk taşıyan arkadaşların denememesi tavsiye olunur.
Benden de bir öneri. Kalktığımız zaman hemen banyoya gidip avucunuzda biraz su biriktirin ve ensenize carptirin o suyu. O ferrahlik ile uykunuz aciliyor.
Ulan şu kahve ayağına bir gün böbreği ya da karaciğeri kaldırımda bırakacaksın ha.
Kafein içermeyen bi çözüm öner bana Laci…
Abdest
Tam sizin uzmanlık alanınız : ) Ellerinize ve tecrübenize sağlık.
Teşekkürler :)
Tahsin bu yazı gerçekten iyi oldu. Nefes egzersizleri arasında dikkat edilecek konu, diyaframa yüklenmek olacaktır. Bu şekilde ayılma işlemi, normal egzersizlere göre %40 daha erken oluyor.
Bilgilendirme için teşekkürler, sağolasın :)
Kahve ve kola karışımı 2 gün uyutmuyor, testi yapılmıştır))
İnsanları uykusuzlaştırarak sonra da uyku satan bir sistem içindeyiz. Uykumdan taviz vereceğime işsiz kalırım. Ben bu kafadayım.
En basit düşünceyle yeni blogunu açabilmek için bile uykusuz kalmayı göze aldığını düşünüyorum, üstelik seni bu duruma iten sistem değil, hobilerin.
Günlerce sevgilisi ile kavga ettikten sonra uykusuz bir şekilde işe gelmiş ve uykusunu kaçırmak için her türlü yöntemi denemiş biri olarak konuşmak gerekirse eğer, en etkili içecek kesinlikle redbull. Eger bir kahve bağımlısıysanız ya da düzenli kahve tüketiyorsanız eğer bir süre sonra kahvenin uykuya hiçbir faydası olmadığını göreceksiniz. Ama şekersiz türk kahvesi üzerine yaklaşık 20 dakika sonra birde redbull içerseniz rahat bir 20 saat daha uykusuz bir şekilde devam edebiliyorsunuz hayatınıza. Uyumak isteseniz bile cin gibi açılıyor gözleriniz :)
Redbull hakkında duyduğum şehir efsanelerinden etkilenip nolur nolmaz diyerek yazmadım buraya, yoksa etkisi gözardı edilemez Redbull’un :)
Kesinlikle ! :)
Tursulu bir şey yok muydu tahsin bey ?
Kahve kola karışımını denedim, denemez olaydım Tahsin. :)
İstifra etmedin inşallah :)
Kahve benim için yalan. Kahveyi içer içmez uyuyabiliyorum :) Geçenlerde enerji içeceği içtim. İşte o zaman anladım ki enerji içeceği içersem 2 gün boyunca uyku bana haram.
Enerji içeceği (özellikle redbull) bu konuda gerçekten çok yardımcı oluyor evet :)
çok teşekkürler.. kahve zamanı :)
kahve kola karışımı adamı uyutmaz.
Hepsini aynı anda deneyin.
Frappe içmenizi tavsiye ederim. Bir gece boyunca roman havası oynamıştım bir bardak frappeden sonra :) Ayrıca tavsiyeleriniz için teşekkürler :)
O kadar etkiliyse listeye ekleyelim hemen, öneriniz için biz teşekkür ederiz :)
en güzeli şekerleme:)))
2 fincan filtre kahveyi içtikten sonra uyku falan kalmıyor.
kola ve tuzlu bisküvi ikilisi ile 24 saat uykusuz kalabilirim
Daha kesin bir çözüme ihtiyacım var. İlaç bile kullanabilirim. Kafein yüklemesi yada suyla temas dışında bir yöntem arıyorum çünkü bunlarda bende işe yaramıyor.